[...] nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;] oto plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ [...]
Mój plan WTOREK:klatka+ biceps Klatka:wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 [...]
[...] dopiero po powrocie będę to rozgryzała. Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10 23kg [...]
[...] Do powtórki zdecydowanie. Gorzej, ze super jedzenie było... Trening po 10p 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 06.08.2018 11.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 [...]
[...] Spacer po plaży i siłka - lekka góra tydzień 6/6, kazda maszyna/wyciąg inny - więc musiałam trochę napróbować się, zeby dobrać obciązenia. Chest supported row - 4x10, wszystko grało, bardzo to lubię Vertical row - miało być 5x15x25kg, ale miałam na pewno mniej - pewnie 17,5-20kg, ale na pewno nie ciągnęłam już kapturami Wiosłowanie [...]
[...] siłowych i wjeżdża takie cuś ala Bziu. W planach jeszcze jakieś pojedyncze dni urlopu i temat wydaje się organizacyjnie ogarnięty. Band snatch 2*20 - czerwona guma, poszło 4x10 oburącz Fire hydrant circles 3*20 - ok, ale czy mogę robić w serii po 10 w każdą stronę (ta sama noga tylko najpierw 10 do przodu a potem 10 do tyłu)? Wznosy bioder 3*10 [...]
[...] 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Zj**ałam, za bardzo styrałam się wcześniejszą serią, mogłam odpuścić do chociażby 4 powtórzeń. Wykroki chodzone 4x10 (wcześniej ze sztangą) ------------------------------ 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x [...]
[...] ok. 84 kg, wzrost 185cm. mam 2letnie doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka [...]